你有没有过这样的体验？明明天气并不潮湿，却感觉身体沉重得像被灌了铅，头昏脑胀，浑身无力，连舌苔都变得厚腻黏糊。这种黏糊糊、沉重沉闷的感觉，就是中医常说的“湿气重”。那么，到底什么是湿气？又有什么方法能帮你赶走湿气，重拾清爽活力呢？今天，我们就从中医的角度，聊聊“湿气”那些事儿，教你几招，让你远离湿气困扰。

湿气从何而来？

中医认为，湿气分为外湿和内湿两种。外湿多由外界环境引起，比如长期处于潮湿的环境中、淋雨涉水、居住在阴冷潮湿的地方等，这些都会让湿邪侵入你的身体。而内湿则多因饮食不当、生活习惯不佳等因素，导致脾脏运化水液的功能失常，湿浊蓄积停滞体内。

你可能会问，脾脏不是负责运化水谷精微的吗？怎么还会导致湿气重呢？其实，脾主运化，脾的运化功能正常，体内的水液才能正常代谢和输布。一旦脾虚，水液代谢失常，就会聚为湿浊，形成内湿。比如，你经常吃生冷、油腻的食物，或者过食甜食，就会损伤脾阳，导致脾虚生湿。

那么，湿气重有哪些表现呢？其实，湿气重并不一定是身体真的湿了，而是一种病理状态。中医认为，湿性重浊、黏滞，湿邪侵犯人体，会表现出一系列症状。

湿气重的表现有哪些？

湿气重的人，往往感觉身体沉重、困乏无力，就像被湿衣服裹着一样，浑身不舒服。湿邪侵犯上焦，会表现为胸闷咳嗽；湿阻中焦，会脘腹胀满，食欲不振，口腻或口甜，舌苔厚腻；湿滞下焦，会腹胀便溏，小便不利；水湿泛溢于皮肤肌肉，则发为水肿。

除了这些，湿气重的人还可能表现出以下症状：

头身困重：感觉头重如裹，像戴了顶湿帽子，浑身酸楚沉重，四肢乏力。

消化不良：食欲不振，腹胀，大便黏腻不爽，甚至腹泻。

舌苔厚腻：舌苔白腻或黄腻，透过舌苔看不到舌头的颜色。

分泌物黏滞：比如口黏、口臭，白带过多，大便溏泄，下痢脓血，湿疹流水。

皮肤问题：爱长痘痘、湿疹、皮肤瘙痒。

疲劳乏力：即使休息充足，也感觉疲惫不堪，越睡越困。

怎样赶走湿气？

赶走湿气，关键在于健脾祛湿。脾是生湿的根源，只有健脾，才能从根本上解决湿气问题。那么，如何健脾祛湿呢？

1. 饮食调理

饮食调理是健脾祛湿的重要方法。首先，要少吃生冷、油腻、甜食等容易损伤脾阳的食物。其次，要多吃一些健脾祛湿的食物，比如薏米、赤小豆、山药、茯苓等。

薏米：薏米性凉，味甘淡，具有利水渗湿、健脾止泻、除痹、排脓、解毒散结的功效。薏米煮粥、煮汤，都是很好的祛湿方法。

赤小豆：赤小豆性平，味甘酸，具有利水消肿、清热解毒、健脾益胃的功效。赤小豆煮粥、煮汤，可以利尿消肿，祛湿排毒。

山药：山药性平，味甘，具有健脾益胃、补肺固肾、益精止带的功效。山药蒸食、煮粥，都是很好的健脾食物。

茯苓：茯苓性平，味甘淡，具有利水渗湿、健脾宁心、安神助眠的功效。茯苓煮粥、煮汤，可以健脾祛湿，安神助眠。

2. 运动祛湿

运动可以促进气血流通，帮助身体排汗，从而祛除湿气。建议每周进行2-3次有氧运动，比如慢跑、快走、游泳等，每次运动时间在30分钟以上。

3. 泡脚祛湿

泡脚可以促进血液循环，帮助身体排汗，从而祛除湿气。建议每天晚上用热水泡脚，水温在40℃左右，泡脚时间在20-30分钟，可以加入一些艾叶、生姜等祛湿药材，效果更佳。

4. 中药调理

如果你湿气重的情况比较严重，建议咨询专业的